Sedenje, sedenje, kuckanje, ustaneš kada ti se pripiški, za ceo dan kao grbava kamila. Legneš, ustaneš umorniji nego što si legao. I tako sve u krug. Mora da se vežba, nema tu magičnog štapića, normalno je da će sve da nas boli jer smo kao zarđali oluci u najboljim godinama. Zato evo nekoliko vežbica koje će vas malo razdrmati a usput pomažu da leđa više i ne bole. Aj’, na noge lagane!
Vežbe za istezanjeeeee, ajmo Slaviceeee!
Prvo i prvo znači razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program vežbi za leđa, posebno ako imate istoriju problema sa kičmom ili povredu leđa. Mislim, džaba ti sve ako se ušineš.
Zatim sledite ove opšte smernice:
-Istezanje hladnih mišića može dovesti do povrede. Dakle, zagrejte se uz 5 do 10 minuta lagane aktivnosti kao što je hodanje ili pedaliranje stacionarnog bicikla udobnim tempom.
-Polako se istegnite, izbegavajući poskočne ili trzave pokrete. Idite samo do tačke u kojoj osećate blagu napetost, ne bi trebalo da boli, ali je bitno da radite sve to lagano ništa se tu ne brza. Opustite se tokom istezanja i zadržite se u pozi najmanje 30 sekundi.
Razdrmaj se rekla sam! Evo tri načina istezanja koja pomažu da vaša leđa budu gipka i zdrava. Udri.
1. Način: Istezanje od kolena do grudi
Lezite na podu sa ispruženim nogama.
Podignite i savijte desnu nogu, privlačeći koleno prema grudima.
Desnom rukom uhvatite koleno ili potkolenicu i povucite nogu koliko god vam je udobno.
Ostanite u položaju kolena uz grudi dok zatežete trbušne mišiće i pritiskate kičmu u pod. Držite 5 sekundi.
Polako se vratite u početni položaj.
Uradite isto sa levom nogom.
Uradite isto sa obe noge odjednom.
Ponovite sekvencu pet puta.
2. Način: Na sve četiri — savijanje i ekstenzija leđa
Počnite sa rukama i kolenima na podu. Ruke treba da budu direktno ispod ramena sa ispravljenim rukama.
Nagnite se napred, stavljajući svoju težinu na ruke. Zaokružite ramena i pustite da vam sedište malo padne. Držite 5 sekundi.
Zavalite se unazad, sedeći zadnjicu što bliže petama. Držite ruke ispružene pravo napred. Držite 5 sekundi.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite pet puta.
3. Način: Savijanje unazad
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
Stavite dlanove na donji deo leđa. Uzmite nekoliko sporih, dubokih udaha da se opustite.
Savijte gornji deo tela unazad, držeći kolena ispravljena. Poduprite leđa rukama. Držite 5 sekundi.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite pet puta.