Volimo mi da se pravimo pametni tako, pa sve na svoju ruku da radimo, a najviše volimo da pijemo lekove na svoju ruku. Često, ishrana koja promoviše zdravlje može da obezbedi sve vitamine potrebne vašem telu, ali vitaminski dodatak u vidu nekih tableta može pomoći ako vam nedostaje vitamin. Međutim, vitamini mogu predstavljati rizik i izazvati neželjene efekte, tako da je uvek važno razgovarati sa lekarom pre nego što ih uzmete.
Šta su vitamini?
Vitamini se prirodno nalaze u hrani koju jedete. Ljudsko telo ih koristi za funkcionisanje. Oni igraju važnu ulogu u podržavanju pozitivnog izgleda zdravlja. Obično je ishrana koja je uravnotežena i ispunjena hranljivim materijama dovoljna da dobije sve vitamine koji su vašem telu potrebni.
Suplementi mogu pomoći ljudima da dobiju esencijalne vitamine ako ne mogu da ih dobiju ishranom.
Postoji 13 esencijalnih vitamina. Koriste se u celom telu za različite funkcije. 13 esencijalnih vitamina uključuju:
Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
tiamin (B1)
riboflavin (B2)
niacin (B3)
Patogena kiselina (B5)
biotin (B7)
folna kiselina (B9)
Koje su prednosti vitamina?
Uzimanje dnevne preporučene količine svakog vitamina može vam pomoći da ostanete zdravi.
Neke ključne prednosti vitamina uključuju:
Vitamin A: Vitamin A pomaže vašem vidu i formiranju i održavanju zuba, kostiju, kože i mekih tkiva.
Vitamin B6: B6 vam pomaže da održite zdravu funkciju mozga i formirate crvena krvna zrnca koja su vam potrebna.
Vitamin B12: B12 pomaže u održavanju vašeg centralnog nervnog sistema, takođe je važan za metabolizam i formiranje crvenih krvnih zrnaca.
Vitamin C: Vitamin C pomaže u održavanju zdravog tkiva i promoviše zdravlje zuba. Takođe je važno za zarastanje rana.
Vitamin D: Potreban vam je vitamin D kako bi vaše telo moglo da apsorbuje dovoljno kalcijuma i da razvije zdrave zube i kosti.
Vitamin E: Vitamin E je važan za funkciju organa od poverenja.
Vitamin K: Vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi.
Tiamin: Tiamin je neophodan za pretvaranje ugljenih hidrata koje jedete u energiju koju možete da iskoristite.
Riboflavin: Riboflavin pomaže vašem telu da proizvodi crvena krvna zrnca.
Niacin: Niacin pomaže u održavanju vaše kože i nervnog sistema.
Patogena kiselina: Patogena kiselina je važna za metabolizam i proizvodnju hormona i holesterola.
Biotin: Biotin pomaže telu da metaboliše proteine i ugljene hidrate i pomaže telu da proizvodi holesterol i hormone.
Folat: Folat pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i DNK od pouzdanog izvora.
Da li postoje neželjeni efekti uzimanja vitamina?
Vitamini ponekad mogu izazvati neželjene efekte. Obično se to dešava pri visokim dozama. Pošto se vitamini već nalaze u hrani koju jedemo, može biti lako da slučajno uzmete veću dozu vitamina nego što vam je potrebno. To može dovesti do neželjenih efekata, uključujući:
loš ukus koji ti ostaje u ustima
bol u stomaku
mučnina
povraćanje
dijareja
zatvor
Možda ćete imati dodatne neželjene efekte u zavisnosti od vrste vitamina koji uzimate.
Koji su mogući rizici uzimanja vitamina?
Uzimanje vitamina može imati rizik. Moguće je uzeti veoma veliku dozu i izazvati vitaminsku toksičnost ili predoziranje vitaminom. Takođe je moguće da vitamin može da stupi u interakciju sa vašim lekovima na recept i promeni način na koji oni funkcionišu.
Neki rizici uzimanja vitamina uključuju:
-toksičnost vitamina A kada se vitamin A koristi sa retinoidnim lekovima za akne kao što je Accutane
-oštećenje nerva nakon dugotrajne upotrebe visoke doze vitamina B6
-smanjena efikasnost fenitoina, leka za Parkinsonovu bolest, kada se uzima vitamin B6
-opasno visok nivo kalcijuma u krvi kada uzimate vitamin D
-pojačano dejstvo razređivača krvi prilikom uzimanja vitamina E
-smanjena efikasnost razređivača krvi prilikom uzimanja vitamina K
Šta treba da znamo
Tačan unos dnevni vitamina zavisi od samih vitamina koje uzimate i razloga zašto ih uzimate. Na primer, folat se preporučuje tokom trudnoće kako bi se smanjio rizik od nekih urođenih mana i obično se koristi pod nadzorom medicinskog stručnjaka.
Međutim, neko ko uzima vitamin kao što je vitamin K ili vitamin A, a da ne obavesti svog lekara, može biti izložen riziku od interakcija sa lekovima. Uvek je najbolje razgovarati o upotrebi vitamina sa zdravstvenim radnikom.
Često postavljana pitanja Zašto su vitamini važni? Vitamini pomažu vašem telu u svakodnevnim funkcijama. Koje tri stvari rade vitamini? Vitamini igraju ključnu ulogu u vašem metabolizmu, zdravlju vaših kostiju i stvaranju krvnih zrnaca. Koja hrana ima svih 13 vitamina? Ne postoji jedna hrana koja obezbeđuje svih 13 esencijalnih vitamina odjednom. Neke namirnice, kao što su jaja, lisnato zeleno povrće i integralne žitarice, pune su raznih važnih vitamina i minerala, ali je i dalje važno jesti raznovrsnu hranljivu hranu. Vitamini su esencijalni hranljivi sastojci koji se nalaze u hrani koju jedemo. Vašem telu su ovi hranljivi sastojci potrebni za važne funkcije kao što su metabolizam, stvaranje krvnih zrnaca i izgradnja kostiju. Često je hranljiva i raznovrsna ishrana dovoljna da dobijete sve vitamine koji su vašem telu potrebni. Vitaminski suplementi mogu biti dobar izbor ako postoji vitamin koji nedostaje vašoj ishrani, ali uvek je važno razgovarati sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom koji će vam dati prepreporuku koje vitamine i na koji način da uzimate.