Čini se da su novogodišnje pesme krenule još s početka oktobra, popusti, haos sa nekim nabijenim osećanjem krivice ako niste u fazonu pesme “Zvončiči, zvončići”. Mislim se, ma da me manete sa tom euforijom od sabajle! I da znate, ako se i vi osećate pomalo čudno, čak i usamljeno, a sve usled preteranog korišćenja društvenih mreža, znajte da niste sami u takvom neprijateljskom raspoloženju.
Fidovi društvenih medija preplavljeni su tom euforijom. Porodice snimaju fotografije u savršeno usklađenim (ali ne baš u skladu) božićnim džemperima. Ne daj Bože ako niste uplatili fotografa ili studio za slikanje ispod jelke! Voimja oca…
Nije tajna da praznici mogu biti stresni. Kada dodate društvene mreže, taj stres se može umnožiti.
Evo kako da utišate buku vašeg ne baš prazničnog fida i povratite malo smirenosti ove praznične sezone.
Društveni mediji i stres
Nema mnogo istraživanja o korišćenju društvenih medija i stresu tokom praznika.
Međutim, sve je više podataka o tome kako društveni mediji i praznici, posebno, utiču na naše raspoloženje.
Istraživanje iz 2017. pokazalo je da upotreba društvenih medija nije pokazatelj povećanih problema sa mentalnim zdravljem i da su zabrinutost zbog upotrebe društvenih medija i stresa bila „pogrešna“.
Međutim, druge studije su u suprotnosti sa ovom.
Mala studija iz 2018. na 143 studenta pokazala je da bi ograničavanje upotrebe društvenih medija moglo smanjiti osećaj depresije i usamljenosti.
Istraživanje Ekpress VPN-a iz 2021. na 4.500 Amerikanaca i Evropljana starosti od 16 do 24 godine pokazalo je da je 86 posto ispitanika reklo da društveni mediji direktno utiču na njihovu sreću. U istoj anketi, 81 odsto je izjavilo da društveni mediji utiču na njihovo osećanje usamljenosti, a 79 odsto je reklo isto o depresiji.
Međunacionalno istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da su ljudi koji su koristili društvene medije da smanje usamljenost tokom pandemije COVID-19, zapravo bili lošijeg mentalnog zdravlja.
Druga studija od skoro 1.800 odraslih u SAD starosti od 19 do 32 godine iz iste godine sugeriše vezu između upotrebe društvenih medija i povećane depresije.
Što znači sledeće, da itekako utiče upotreba društvenih medija na mentalno zdravlje i da je svako “silovanje” mozga pa i tom euforijom oko praznika apsolutno nepotrebno! Ili prosto rečeno, ne koristi Instagram i TikTok sem koliko moraš i Bog da te vidi.
Praznici i stres
Istraživanje Nacionalne alijanse za mentalne bolesti iz 2015. pokazalo je da je 64 procenta ispitanika reklo da oseća „praznični bluz“, a 24 procenta reklo je da „praznici mnogo utiču na njih“.
Praznični bluz može izgledati kao:
umor,
napetost,
usamljenost,
izolacija,
tuga i gubitak mogu pogoršati ova osećanja.
Godine 2021., istraživanje na više od 2.000 odraslih u SAD pokazalo je da više od jedne trećine ispitanika ne želi da slavi praznike zbog osećanja tuge ili gubitka.
Dvostruki udar društvenih medija tokom praznika
Stručnjaci vele da, zajedno, društveni mediji i praznici ne idu uvek zajedno kao sladoled od vanile i topla pita od jabuka.
„Praznici su vreme za ukrašavanje, okupljanje i druženje sa voljenima“, kaže Ejmi Guding, klinički psiholog iz Centra za raspoloženje i anksioznost Pathlight. „To takođe može biti vreme kada se ljudi osećaju usamljeno i izolovano. Društveni mediji mogu pojačati naše emocije na mnogo načina.”
Iako ne postoji istraživanje koje bi podržalo ideju da društveni mediji mogu povećati stres, izolaciju i strah od propuštanja (FOMO) tokom praznika, stručnjaci kažu da to može. Evo zašto.
„Društveni mediji mogu pojačati naše emocije na mnogo načina. — Ejmi Guding, klinički psiholog
Društveni mediji nas sprečavaju da uživamo u sadašnjosti
Guding kaže da push obaveštenja na svim društvenim mrežama koja stalno iskaču, mogu postati stalan tok podsetnika o praznicima.
„Push obaveštenja mogu osigurati da korisnici koji nisu na svojim telefonima neće propustiti važnu objavu slanjem zvuka ili vibracije na svoj telefon, što može ometati pojedinca na poslu ili u igri“, kaže ona.
Tokom praznika, ova obaveštenja znače da ste samo jednim dodirom udaljeni da vidite porodično fotografisanje prijatelja za odmor.
Ovo može izgledati kao udarac ako ste nedavno doživeli raskid, gubitak voljene osobe ili pobačaj.
Društveni mediji nas sprečavaju da uživamo u sadašnjosti
Možda ćete uživati u određenim događajima kao što je gledanje „Ivkove slave” sa svojim psom na Badnje veče. I šta fali tome?
Guding kaže da vas listanje kroz fid društvenih medija u slobodnom trenutku može sprečiti da zaista cenite trenutak koji vam prija i koji je vredan pažnje!
Ljudi na svojim telefonima „mogu biti okruženi prostorijom punom ljudi na prazničnoj zabavi, ali niti komuniciraju ni sa kim niti dobijaju prednosti od toga“, kaže Guding.
Poređenje krade radost
Megan Marcum, glavni psiholog za AMFM Healthcare, kaže da društveni mediji nisu po difoltu krive za sve nedaće mentalnog zdravlja.
Naročito tokom pandemije, drušveni mediji su ljudima pomagali da ostanu u kontaktu, uključujući i da to rade bezbedno tokom praznika.
Ipak, to ima svoje nedostatke.
Društveni mediji „stalno stvaraju prostor za upoređivanje, kontrast i suđenje sa svetom“, kaže Markum. „Pokušaj da budemo u toku sa prazničnim objavama na Instagramu koji su savršeni za slike koje vidimo na mreži može biti iscrpljujući i usmerava naše napore ka lajkovima ili pratiocima koje možda nismo ni upoznali van društvenih medija. I svaka mu na mestu.
Pa kako da izbegnete stres?
Bilo da volite praznike, pod stresom ste zbog njih ili ste negde u sredini, zaslužujete da osetite svoju verziju udobnosti i radosti i da sami odlučite kako ćete te iste praznike da slavite / ili ne slavite.
Evo kako da izbegnete negativan uticaj društvenih medija da biste mogli da uživate u odmoru.
- Fokus na ZAŠTO
Stručnjaci pozivaju ljude da razmisle o tome šta vole u vezi sa praznicima i gde mogu naći radost pre nego što sezona počne.
Možda volite da pravite i ukrašavate. Drugi će možda uživati u viđanju porodice iz cele zemlje, a neki će se radovati tihim Božićnim jutrima sami sa sobom.
Nijedno od ovih osećanja nije pogrešno.
Biti uveren u svoje lične vrednosti i osećanja u vezi sa određenim vrstama prazničnih aktivnosti može umanjiti zavist ili krivicu za poređenje ako vidite da prijatelj radi suprotno.
- Zahvalnost sebi
Kao i podsećanje na svoje vrednosti, praktikovanje zahvalnosti može vam pomoći da preformulišete to poređenje sa drugima i to samoosuđivanje ( ja sam kreten i ne vredim) koje često izazivaju društveni mediji mnogima od nas.
Praznici su odličan početak za mnoge da ponovo uspostave praksu zahvalnosti, da postavite sebi lične ciljeve, procenite svoje mogućnosti i naučene lekcije, i zahvalite se sebi na onome što su postigli.
- Postavite granice van mreže i držite ih se
Nakon što odlučite šta vam je najvažnije tokom praznika, skinite oznaku “prioritet” sa onih stvari koje to nisu.
I to važi za sve, bez obzira na to šta Instagram influenseri ili Facebook oglasi prenose nešto kao „savršeni must have“ za praznike.
Samo zato što je vaša prijateljica na Kopaoniku, a zatim je skoknula do tržnog centra i kupila bundu u Zari, ne znači da i vi to morate da radite. Svako ima različite fizičke i emocionalne kapacitete.
Uverite se da se uključujete u stvari koje su u skladu sa vašim vrednostima. Na taj način ćete se osećati energično i uzbuđeno zbog aktivnosti, umesto da ih se plašite.
U redu je dati kratko i slatko NE, block, ne zanima me, ne pratim, na sve što vas uznemirava. Ne je puna rečenica.
- “Prigušite” ljude na mrežama na neko vreme
Sasvim je u redu da imate osećaj nelagode, pa i ljubomore kada vidite kako se neki vaši prijatelji, poznanici ili influenseri provode tokom praznika. Kako troše novac, luduju a vi jedva sklapate kraj sa krajem, kako finansijski tako i emotivno. I sasvim je u redu da prigušite sve ono što vas uznemiorava na određeno vreme, da ih prosto ne pratite više i time izbegnete bilo kakve negativne osećaje.
Postavite sebi ova pitanja :
- Kako se osećam zbog korišćenja društvenih medija?
- Da li se ponašam drugačije u danima kada dugo skrolujem na društvenim mrežama?
- Da li je to uticalo na moju anksioznost ili raspoloženje?
- Da li to utiče na odnose sa važnim ljudima u mom životu?
- Da li to utiče na produktivnost u mom radu?
- Da li to utiče na moje samopoštovanje?
- Koju funkciju za vas služi moja upotreba društvenih medija?
Zapamtite, odgovori mogu biti drugačiji tokom pojačanih emocija u prazničnoj sezoni, zato lekari predlažu da se više puta proveravate sami sa sobom.
Ako vas društveni mediji uznemiravaju zbog onoga što nemate tokom praznika, u redu je da se potpuno odvojite od toga. NE – i ćao.
„Ako ste preopterećeni, u redu je da napravite pauzu kako biste mogli da date prioritet pravim prijateljima i ljudima u svom životu“, kaže doktor Maloun.