Verujem da ovih dana većina nas ima osećaj kao da glava hoće da nam “otpadne”, narodski rečeno. Vreme se menja, stalno promene toplo-hladno. Glava boli, ali jedan kafetin kod nas reši sve i teraj dalje. Međutim. Migrena je ozbiljno zdravstveno stanje koje može znatno uticati na kvalitet života. Tokom proleća, mnogi ljudi primećuju porast učestalosti migrena zbog čestih promena vremena i povećane vlažnosti vazduha. Evo nekoliko korisnih saveta kako da sprečite napade migrene i olakšate simptome:
1. Praćenje trigera migrene
Jedan od prvih koraka u prevenciji migrene je prepoznavanje i izbegavanje triger faktora. Najčešći trigeri uključuju:
- Promene u vremenu: Nagli padovi ili porasti temperature, kao i promene u vlažnosti vazduha, mogu pokrenuti migrenu.
- Hrana i piće: Kofein, alkohol, čokolada, i određeni sirevi mogu biti okidači.
- Stres i nedostatak sna: Održavanje redovnog rasporeda spavanja i tehnike upravljanja stresom mogu biti od velike pomoći.
Vođenje dnevnika migrena može pomoći u identifikaciji specifičnih triger faktora.
2. Hidratacija
Dovoljan unos tečnosti je ključan za prevenciju migrene. Dehidracija je čest uzrok glavobolja i može pogoršati simptome migrene. Pijte dovoljno vode tokom dana, posebno tokom toplijih meseci kada se više znojite.
3. Pravilna Ishrana
Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od migrene. Izbegavajte preskakanje obroka jer to može izazvati pad šećera u krvi i pokrenuti napad migrene.
Obratite pažnju na izbor hrane
Određena hrana i pića mogu izazvati napade migrene, kao što su:
-čokolada
-crno vino
-prerađeno meso
-zaslađivači
-sira.
Znajući koja hrana i aditivi izazivaju epizodu migrene za vas može vam pomoći da naučite da ih izbegavate. Hrana i pića sa kofeinom ili alkoholom – posebno crvena vina ili šampanjac – su uobičajeni okidači. Možda ćete morati da ograničite količinu koju konzumirate tokom dana ili da ih u potpunosti izbegavate.
4. Redovna fizička aktivnost
Umerena fizička aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg zdravlja, što može smanjiti učestalost migrena. Preporučuje se barem 30 minuta umerene aktivnosti kao što su hodanje, joga ili plivanje nekoliko puta nedeljno.
5. Upravljanje stresom
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i biofeedback mogu pomoći u smanjenju stresa i prevenciji migrene. Redovno praktikovanje ovih tehnika može značajno smanjiti učestalost i intenzitet napada.
Obratite pažnju na vremenske prilike
Promene vremena mogu uticati na vaše obrasce migrene.
Visoka vlažnost i visoke temperature, pa čak i kišni dani, mogu stimulisati napade.
Naravno, ne možete uvek izbeći izlazak napolje, ali možete minimizirati svoje vreme provedeno u određenim vremenskim prilikama koje izazivaju migrenu.
Jedite i spavajte po redovnom rasporedu
Post ili preskakanje obroka mogu izazvati migrenske glavobolje. Za većinu ljudi, najbolje je da jedu u roku od sat vremena nakon buđenja, a zatim svaka 3 do 4 sata. Glad i dehidracija izazivaju napade migrene, pa obavezno pijte dovoljno vode i izbegavajte preskakanje obroka.
Nedostatak sna takođe može pogoršati simptome, pa se uverite da imate najmanje 7 do 8 sati. Međutim, previše sna takođe može izazvati epizode migrene kod nekih ljudi, pa saznajte šta vam najbolje odgovara.
6. Izbegavanje prekomerne upotrebe lekova
Prekomerna upotreba lekova protiv bolova može izazvati česte glavobolje, poznate kao glavobolje izazvane prekomernom upotrebom lekova. Koristite lekove prema preporuci lekara i izbegavajte uzimanje više od preporučenih doza.
7. Praćenje vremenskih uslova
Pratite vremenske prognoze i planirajte svoje aktivnosti u skladu s tim. Ako znate da će doći do naglih promena vremena, pokušajte da smanjite stres i izbegnete druge trigere migrene tokom tih perioda.
8. Konsultacija sa stručnjakom
Ako su napadi migrene učestali i teški, konsultujte se sa neurologom ili specijalistom za glavobolje. Oni mogu preporučiti preventivne lekove ili tretmane koji mogu pomoći u kontroli migrena.
Zaključak
Prevencija migrene zahteva celoviti pristup koji uključuje promene u načinu života, identifikaciju i izbegavanje triger faktora, pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i upravljanje stresom. Pratite ove savete kako biste smanjili učestalost i intenzitet napada migrene i poboljšali kvalitet svog života tokom proleća i cele godine.